O SUP oferece múltiplos benefícios físicos e psicológicos que promovem o bem-estar geral — Foto: Freepik

RESUMO

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GERADO EM: 07/02/2025 - 20:36

"Os Benefícios do Stand Up Paddle: Esporte Aquático em Crescimento"

O stand up paddle é um esporte em crescimento,fácil de aprender e com benefícios físicos e psicológicos. Praticado em diversos ambientes aquáticos,fortalece músculos,melhora equilíbrio e reduz estresse. Com origens no Havaí,ganha popularidade nos EUA,Argentina e Brasil,sendo acessível a todas as idades. Além disso,promove conexão com a natureza e oxigenação cerebral,sendo recomendado para combater transtornos psicológicos. A prática é de baixo impacto e requer acompanhamento de instrutores para garantir segurança e evolução.

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Caminhar sobre a água,conectar-se com o ambiente natural e sentir que o horizonte é o limite. Tudo isso enquanto o corpo se fortalece,o equilíbrio melhora e o estresse é reduzido. Alguns se referem à prática como uma meditação em movimento; outros,como um surfe mais tranquilo. O fato é que o stand up paddle — também conhecido como SUP,por sua abreviação — teve um notável aumento em popularidade nos últimos anos.

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Segundo a Statista,plataforma alemã especializada em coleta de dados,nos Estados Unidos,a modalidade apresenta um crescimento constante desde 2013 e,em 2023,cerca de 4,13 milhões de pessoas a praticaram. Sua rápida aceitação se deve à acessibilidade e versatilidade — pode ser praticada em diferentes ambientes aquáticos por pessoas de várias idades e níveis de habilidade — além dos múltiplos benefícios tanto físicos quanto psicológicos.

Há diferentes versões sobre a origem do stand up paddle,embora a maioria concorde que a técnica,como conhecemos hoje,surgiu nas costas do Havaí em algum momento da década de 1940,quando John Ah Choi,um surfista local,começou a envelhecer e passou a usar um remo como apoio extra para pegar ondas em pé. Segundo a história,seus filhos o imitaram e adotaram a prática para monitorar suas aulas de surfe e tirar fotos dos alunos.

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— Na Argentina,o stand up paddle cresceu exponencialmente na última década,tanto na vertente competitiva quanto na recreativa. Especialmente após a pandemia,popularizaram-se as opções de esportes ao ar livre que permitem a conexão com a natureza e consigo mesmo — comenta Ayelen González Gallardo,instrutora de SUP na We Paddle,uma escola localizada às margens do rio em Martínez,Buenos Aires.

No Brasil,o esporte também vem crescendo no número de praticantes,já contando com a Associação Brasileira de Stand Up Paddle (ABSUP). A prática foi trazida ao país pelo surfista Rico de Souza,tricampeão brasileiro e duas vezes vice-campeão mundial de longboard. Ele começou a praticar o SUP no Havaí e decidiu abrir as primeiras escolas voltadas para a prática em terras brasileiras.

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A prática desse esporte é possível em rios,lagos,lagoas e no mar,o que lhe permite alcançar mais adeptos do que outras atividades aquáticas,como o surfe,que depende de certas condições climáticas e de ondas para ser realizado.

— Pode ser praticado em qualquer corpo de água e sob diversas condições: com vento,sem vento,com água agitada ou tranquila. Isso é o que o diferencia — observa Claudio Ribas,instrutor de SUP com mais de 10 anos de experiência.

Ênfase na região central do corpo

O stand up paddle é um esporte completo,pois combina trabalho aeróbico com resistência. Além disso,por ser praticado na água,tem um grande impacto na saúde mental,reduzindo o estresse e promovendo uma sensação de calma.

— Melhora o equilíbrio,a capacidade aeróbica e trabalha muito a região core do corpo. — aponta Ramiro Heredia,médico clínico. — E tudo isso em espaços chamados azuis e verdes,cujos efeitos psicológicos já foram comprovados em diversos estudos.

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Entre os principais benefícios da prática,tanto Heredia quanto os instrutores consultados destacam os seguintes:

Melhora o equilíbrio,a coordenação e a força: ao manter uma posição sobre uma superfície flutuante,fortalece-se toda a musculatura. Além disso,remar envolve movimentos de braços e tronco,promovendo a coordenação entre diferentes partes do corpo.

— São necessárias contrações isométricas do tronco inteiro e dos glúteos para permanecer em pé e realizar os movimentos necessários — explica Ribas.

Ativação do core: o SUP exige o uso constante dos músculos do núcleo,incluindo abdômen,lombar e oblíquos,essenciais para manter a estabilidade em qualquer situação.Fortalecimento do sistema cardiovascular: por ser uma atividade aeróbica,melhora a saúde do coração. Remar aumenta a frequência cardíaca,fortalecendo o músculo cardíaco e melhorando a circulação sanguínea.

O SUP pode ser praticado em diferentes ambientes — Foto: Hermes de Paula/Agência O Globo

Sensação de bem-estar e conexão: no geral,a atividade física estimula a liberação de endorfinas,neurotransmissores relacionados à sensação de felicidade.

— O SUP,em particular,ao exigir concentração e equilíbrio,promove uma conexão plena com a natureza e consigo mesmo — observa Mercedes Conti Urabayen,psicóloga esportiva. — Tudo isso ajuda a equilibrar os níveis de cortisol e reduzir o estresse,melhorando também a qualidade do sono.

Oxigenação cerebral: Urabayen explica que,como toda atividade ao ar livre,ao aumentar a quantidade de oxigênio no sangue,melhora a oxigenação cerebral. Além disso,o contato com a água ajuda a regular a temperatura corporal,o que otimiza o desempenho físico e promove uma sensação geral de bem-estar.Combate a transtornos psicológicos: A psicóloga também afirma que está comprovado que a atividade física em contato com a natureza tem efeitos positivos em pessoas que sofrem de ansiedade e depressão:

— Por isso,é cada vez mais recomendada como apoio em tratamentos psicoterapêuticos.

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Baixo impacto

O stand up paddle não exige muitos requisitos para ser praticado.

— É um esporte que todos podem fazer,desde crianças de cinco anos até pessoas idosas — afirma Ribas.

Ele destaca que,por ser de baixo impacto para as articulações,é ideal para todas as idades:

— Não há condições físicas que impeçam a prática. Todos podem remar. A chave para evoluir está na constância.

Sol Barbero,instrutora de SUP em Mar del Plata,na Argentina,concorda:

— É um esporte para o qual você só precisa se animar,porque não é complicado. No entanto,você está no meio de um corpo d'água,o que às vezes pode gerar barreiras emocionais.

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Tanto ela quanto Ribas relatam que muitas pessoas procuram as aulas visando superar o medo da água.

Nesse sentido,ambos ressaltam que o acompanhamento de um instrutor é fundamental,tanto para ajudar os alunos a evoluírem quanto para evitar perigos típicos da navegação,como correntes e pedras no fundo do corpo d'água,entre outros riscos.

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“A água é um ambiente totalmente diferente daquele em que as pessoas estão acostumadas a se movimentar,e compreender isso leva tempo”,alerta González Gallardo.

Os cursos para aprender os conhecimentos básicos da modalidade têm duração de quatro meses.